સારી ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ આવશ્યક તેલ

રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવવાથી તમારા આખા મૂડ, આખા દિવસ અને લગભગ બધી બાબતો પર અસર પડી શકે છે. જેમને ઊંઘની તકલીફ હોય છે, તેમના માટે અહીં શ્રેષ્ઠ આવશ્યક તેલ છે જે તમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
આજે આવશ્યક તેલના ફાયદાઓને કોઈ નકારી શકે નહીં. જ્યારે તણાવ અને ચિંતાની સારવાર કરતી વખતે ફેન્સી સ્પા સૌથી પહેલા ધ્યાનમાં આવે છે, ત્યારે આવશ્યક તેલ પણ ચિંતાને શાંત કરવા અને તમારા મન અને શરીરને ફરીથી કેન્દ્રિત કરવાનો એક ઉત્તમ માર્ગ છે.

આવશ્યક તેલ એ સુગંધિત તેલ છે જે છોડમાંથી નિસ્યંદન દ્વારા કાઢવામાં આવે છે. આ છોડના પાંદડા, ફૂલો અને મૂળ સહિત ઘણા જુદા જુદા ભાગોમાંથી મેળવી શકાય છે. આ તેલ ત્વચા અને વાળની ​​વિવિધ સમસ્યાઓ માટે શ્વાસમાં લેવાથી અથવા સ્થાનિક રીતે લગાવીને કામ કરે છે.

જોકે, કેટલાક આવશ્યક તેલ તણાવ અને ચિંતાનો સામનો કરવામાં અન્ય કરતા વધુ ફાયદાકારક સાબિત થયા છે. આ તેલની સુગંધ તમારા નાકમાં ગંધ રીસેપ્ટર્સને ઉત્તેજિત કરે છે, જે પછી તમારા નર્વસ સિસ્ટમને તમારા તણાવને શાંત કરવા માટે સંદેશા મોકલે છે. ચાલો કેટલાક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો પર એક નજર કરીએ.

ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ આવશ્યક તેલ

લવંડર તેલ

ચિંતા માટે સૌથી લોકપ્રિય આવશ્યક તેલોમાંનું એક, લવંડર તેલમાં ફૂલોની મીઠી સુગંધ હોય છે અને તેમાં લાકડા અથવા હર્બલ રંગનો સ્વાદ હોય છે. તે માત્ર ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તેમાં શામક અસર પણ છે જે ઊંઘની સમસ્યાઓમાં મદદ કરે છે. અનુસાર2012 માં સંશોધન, લવંડર આવશ્યક તેલ તમારા લિમ્બિક સિસ્ટમ પર અસર કરીને ચિંતાને શાંત કરે છે, મગજનો તે ભાગ જે લાગણીઓને નિયંત્રિત કરે છે. ગરમ નહાવાના પાણીમાં લવંડર તેલના થોડા ટીપાં, જોજોબા તેલ અથવા બદામ તેલ જેવા વાહક તેલ સાથે ભેળવીને વાપરો, અને તમારા તણાવને ઓગળતો અનુભવો. સૂતા પહેલા તમારા ઓશીકા પર થોડા ટીપાં ઘસવાથી અથવા તેને સીધા તમારા પગ, મંદિરો અને કાંડા પર લગાવવાથી પણ આ યુક્તિ થશે.

જાસ્મીન તેલ

ભવ્ય ફૂલોની સુગંધ સાથે, જાસ્મીન તેલ ઘણીવાર પરફ્યુમ અને અનેક કોસ્મેટિક ઉત્પાદનોમાં વપરાતું ઘટક છે. ચિંતા માટેના મોટાભાગના અન્ય આવશ્યક તેલોથી વિપરીત, જાસ્મીન તેલ ઊંઘ લાવ્યા વિના તમારા નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે. હકીકતમાં, તે કેટલાક લોકો પર ઉત્તેજક અસર કરી શકે છે. આ તેલનો ઉપયોગ કરવા માટે, તેને સીધા કન્ટેનરમાંથી શ્વાસમાં લો અથવા તમારા ઓશિકા પર અથવા ડિફ્યુઝરમાં થોડા ટીપાં ઉમેરો જેથી રૂમ તેની સુગંધથી ભરાઈ જાય.

મીઠી તુલસીનું તેલ

મીઠા તુલસીના આવશ્યક તેલમાં એક તીખી, હર્બલ સુગંધ હોય છે. એરોમાથેરાપીમાં, આ તેલ મનને શાંત કરવામાં અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે તેવું માનવામાં આવે છે. જ્યારે આ તેલનો ઉપયોગ પાચનતંત્રની સમસ્યાઓ, ત્વચા સંભાળ અને પીડા અથવા બળતરા માટે પણ થઈ શકે છે, ત્યારે ચિંતા માટે આ આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ હોઈ શકે છે. ડિફ્યુઝરમાં થોડા ટીપાં નાખો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.

બર્ગામોટ તેલ

આ તેલ બર્ગામોટ નારંગીમાંથી બનાવવામાં આવે છે, જે લીંબુ અને કડવી નારંગીનો સંકર છે. પરફ્યુમમાં એક સામાન્ય ઘટક અને અર્લ ગ્રે ચામાં વપરાતી વનસ્પતિ, બર્ગામોટમાં ખૂબ જ સાઇટ્રસ સુગંધ છે.૨૦૧૫નો અભ્યાસમાનસિક સ્વાસ્થ્ય સારવાર કેન્દ્રના વેઇટિંગ રૂમમાં રહેલી મહિલાઓ પર કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે બર્ગમોટ આવશ્યક તેલના 15 મિનિટના સંપર્કમાં રહેવાથી સકારાત્મક લાગણીઓમાં વધારો થયો છે. તમે ફક્ત નેપકિન અથવા રૂમાલમાં બર્ગમોટ તેલના 2-3 ટીપાં ઉમેરી શકો છો અને સમયાંતરે તેને શ્વાસમાં લેતા રહી શકો છો.

કેમોલી તેલ

ચિંતા માટે આ આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ ઘણા વર્ષોથી ચાલ્યો આવે છે. કેમોમાઈલ તેલ કેમોમાઈલ છોડના ડેઝી જેવા ફૂલોમાંથી કાઢવામાં આવે છે. તેના આરામદાયક અને સુખદાયક ગુણધર્મો માટે જાણીતું, તે હર્બલ ચામાં એક સામાન્ય ઘટક છે જેનો હેતુ શાંતિપૂર્ણ ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવાનો છે. તમે કેમોમાઈલ તેલને પાતળું કરી શકો છો અને તેને તમારી ત્વચા પર માલિશ કરી શકો છો, અથવા ગરમ સ્નાનમાં તેના થોડા ટીપાં ઉમેરી શકો છો.

ગુલાબ તેલ

ગુલાબની પાંખડીઓમાંથી કાઢવામાં આવતા, ગુલાબ તેલમાં પણ મીઠી ફૂલોની સુગંધ હોય છે.૨૦૧૧ ના એક અભ્યાસમાં, એવું જાણવા મળ્યું કે ગુલાબના આવશ્યક તેલથી પેટની માલિશ કરવાથી માસિક સ્રાવના દુખાવાનું સ્તર ઓછું થાય છે અને ચિંતામાં શાંત થવાના ગુણો છે. તમે આ તેલના થોડા ટીપાં સાથે તમારા પગને ગરમ પાણીના ટબમાં પણ પલાળી શકો છો.

યલંગ યલંગ

આ તેલ ઉષ્ણકટિબંધીય કનંગા વૃક્ષના પીળા ફૂલોમાંથી આવે છે અને તેમાં એક અલગ મીઠી ફળ અને ફૂલોની સુગંધ હોય છે. ચિંતા માટે આ આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરવાની પ્રથા લાંબા સમયથી ચાલી આવી છે, તેના શાંત ગુણધર્મોને કારણે. યલંગ યલંગ મૂડને ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને આરામ આપી શકે છે, સાથે સાથે બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટાડી શકે છે. તમે તમારી ત્વચા પર પાતળું યલંગ યલંગ લગાવી શકો છો, તેને રૂમ ડિફ્યુઝરમાં ઉમેરી શકો છો અથવા તેને સીધું શ્વાસમાં લઈ શકો છો.

વેલેરિયન તેલ

આ ઔષધિ પ્રાચીન કાળથી પણ અસ્તિત્વમાં છે. વેલેરિયન તેલ છોડના મૂળમાંથી કાઢવામાં આવે છે અને તેમાં લાકડા અને માટી જેવી સુગંધ હોય છે. આ તેલમાં એવા ઘટકો હોય છે જે ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે અને ચેતાને શાંત કરે છે. તે શરીર પર થોડી શામક અસર પણ કરી શકે છે, તેથી જ તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર ઊંઘ સહાયક તરીકે થાય છે. ચિંતા માટે આ આવશ્યક તેલનો સમાવેશ કરવા માટે, એરોમાથેરાપી ડિફ્યુઝરમાં થોડા ટીપાં ઉમેરો અને શ્વાસમાં લો.